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みなさん、こんにちは！
昨日は加圧トレーニングに行ってきました！
間もなく２ヶ月位になります。
週に１回３０分だけですが、なんとなく筋肉がついてきたような気がします。
といっても、私は筋肉がつきにくいので、気持ちですが、、、
さて、加圧トレーニングでどんなメニューをやっているかご紹介したいと思います。
まずは、腕から。
プロの選手って、上半身もムキムキですよね。
あんまり腕とかの筋肉って使わないような気がするのですが、
やっぱりトータルの筋力は必要なんでしょうか。
腕の付け根に加圧ベルトを付けます。
手をグーッパー×３０回
すると手が赤くなってきます。
それからトレーニング。
前は腕立てとかを行っていましたが、
最近は、ダンベルを左右１kgずつを持って、
二の腕を鍛えたい時は、下に下ろした状態から、肘を曲げて上に持ち上げる運動を。
肩を鍛えたい時は、左右の頭の横の位置に構えて、そこから頭の上で、二つのダンベルくっつけます。
３０回、１５回、最後に１５回という感じでやります。
上半身は以上。
そこから腕のベルトを外して、
今度は太ももの付け根に足用のベルトをします。
座ったまま、足のつま先だけ上げるのを３０回、
経って、かかとを上げるのを３０回。
ももを上げて歩くのを左右１セットで２０回。
その後、大きく踏み込む？運動を２０回×２セット。
それが終わると、
クロストレーナーという、スキーみたいな漕ぐ機械で、
4分、逆回転4分。
で終了です。
ベルトの締め方によって違いますが、
最後の方は本当に足が重くなってきます。
大した運動ではないのですが、、、
セミファイナルの最後の方の感じです（笑）
いろいろ考えたのですが、
やっぱりホールドをキープするのに、
一定の筋肉量は必要だよなあと思います。
もう少し続けてみたいと思います
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